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任佳鈺

讓我們想象這樣一個場景：結(jié)束了一天的忙碌，疲憊的你回到家中，滿心渴望著將白天繁雜的工作以及煩惱統(tǒng)統(tǒng)拋諸腦后。于是，你抱起編織籃子，窩進(jìn)沙發(fā)，繼續(xù)前一天尚未完成的作品。漸漸地，整個世界仿佛都安靜了下來，壓力與疲憊不知不覺間消散無蹤。

其實(shí)，這種奇妙的感受并非個例。在一些社交平臺上，很多人都分享過自己或家人被一些手工活動治愈的經(jīng)歷，有些甚至引起很多人的共鳴。這些都向我們揭示了一個心理學(xué)現(xiàn)象：人類對手工活動的天然喜愛，或許正是開啟情緒與專注力“自我調(diào)節(jié)”大門的神秘鑰匙。

做手工，一種“低成本”就能調(diào)節(jié)情緒的方式

對于眾多下班后還要奔赴編織、編結(jié)，甚至木工、拓印課程的上班族而言，從緊張的工作狀態(tài)轉(zhuǎn)換到專注于一件手工活，是一種極為有效的情緒調(diào)節(jié)方式。做手工并非單純的機(jī)械重復(fù)，而是在身體感知與理性控制之間搭建神經(jīng)通路。它能夠改善大腦的工作模式，調(diào)節(jié)情緒，刺激內(nèi)啡肽產(chǎn)生幸福感，甚至激活免疫系統(tǒng)。

此外，雙手協(xié)同的手工活動能夠顯著提升專注力，這一過程涉及手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及重復(fù)性動作帶來的心理效應(yīng)。心理學(xué)研究表明，手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠激活大腦的多個區(qū)域，增強(qiáng)認(rèn)知功能，進(jìn)而提高專注力。

同時，重復(fù)性動作有助于培養(yǎng)專心和耐心，使手工者更容易沉浸在活動中，減少外界干擾。比如，在手工編織過程中，參與者需要不斷調(diào)整線材、操作針具，這不僅鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力，還通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)了心理穩(wěn)定性。

手工療法，一種優(yōu)秀的心理治療輔助手段

手工活動與藝術(shù)心理治療緊密相連，其起源可追溯至傳統(tǒng)手工藝在心理健康領(lǐng)域的初步應(yīng)用。

隨著時間推移，手工療法逐漸融入藝術(shù)心理治療范疇，成為一種輔助治療手段。在編織療法、刺繡療法和園藝療法等與“動手”相關(guān)的心理治療方法中，個體通過具體的操作過程，釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒并提升專注力。

在臨床醫(yī)學(xué)和教育實(shí)踐中，黏土、編織、折紙剪紙、拼貼和雕刻等手工形式已得到廣泛應(yīng)用。研究表明，對于確診的抑郁癥、焦慮癥和精神分裂癥患者，手工類藝術(shù)療愈方法具有顯著療效。在重大疾病患者、腫瘤化療患者中，手工藝療法的應(yīng)用能夠有效降低焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，輔助治療，改善生活質(zhì)量。

在現(xiàn)代都市生活中，人們面臨著日益增大的心理壓力，手工療法提供了一種自然、非藥物的治療方式，能讓手工者從中獲得自我價值和自我效能感的認(rèn)同，在心理上感到充實(shí)，增強(qiáng)自尊。

做手工，需要注意這些事

對于初學(xué)者來說，選擇一些經(jīng)濟(jì)成本低、入門容易且難度適中的手工活動，是調(diào)節(jié)情緒的良好開端。這類手工活動往往不需要昂貴的材料，僅需一些基礎(chǔ)工具便可開展。

特別需要注意的是，如果做手工是為了放松或減壓，就不要過于執(zhí)著于技巧的精湛與成品的完美。不妨將更多注意力放在材料的觸感、手指的精細(xì)動作以及色彩搭配帶來的愉悅感受上。倘若對自己要求過高，導(dǎo)致越做越累，那就與“療愈”的初衷背道而馳了。

此外，合理安排做手工時間，注重健康保護(hù)，做手工不僅能成為有效的情緒調(diào)節(jié)方式，還能在日常生活中為我們帶來更多樂趣與放松。