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　原標(biāo)題：高考、中考臨近，省疾控局邀請(qǐng)專家進(jìn)行指導(dǎo)——
筑牢情緒“安全網(wǎng)” 穩(wěn)住身體“能量盾”

　    本報(bào)記者 張家禎

　　今年高考、中考即將舉行，考生和家長(zhǎng)難免面臨壓力。為幫助大家科學(xué)應(yīng)對(duì)考前挑戰(zhàn)，5月29日，省疾控局邀請(qǐng)西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院相關(guān)專家，從心理調(diào)適、飲食管理等方面進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，助力考生以良好狀態(tài)迎接考試。

　　“考前出現(xiàn)緊張、失眠等反應(yīng)無(wú)須過(guò)度擔(dān)憂，這是大腦應(yīng)對(duì)壓力的自然機(jī)制。但出現(xiàn)注意力渙散、腸胃不適、自我否定等過(guò)度焦慮信號(hào)時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)。”西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王崴說(shuō)。

　　王崴介紹，要正視焦慮，可以嘗試將整體復(fù)習(xí)任務(wù)分解為可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，并逐步完成。這樣不僅能增強(qiáng)信心，還能減輕緊迫感。學(xué)會(huì)放松也是緩解焦慮的關(guān)鍵，冥想和正念練習(xí)等，都能有效緩解緊張。多與家人、朋友或老師交流，能起到很好的疏導(dǎo)作用。

　　“適度運(yùn)動(dòng)是良好的減壓方式，可以選擇慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘左右，有助于緩解壓力。”王崴說(shuō)，適度使用電子設(shè)備能有效緩解疲勞，但要注意控制時(shí)間，避免分心。

　　“保持規(guī)律作息是保證學(xué)習(xí)效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。”王崴說(shuō)。

　　“家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定是孩子的‘定海神針’。”王崴強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)在考前階段應(yīng)盡量?jī)A聽孩子的感受，創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免在學(xué)習(xí)之外給孩子施加額外的壓力。同時(shí)，要學(xué)會(huì)識(shí)別孩子的情緒變化，適時(shí)提供鼓勵(lì)和支持。

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠提醒，考前飲食需遵循“安全第一、規(guī)律優(yōu)先、營(yíng)養(yǎng)均衡”原則，避免因飲食不當(dāng)影響狀態(tài)。

　　廖俠介紹，盡量采用新鮮食材。考生盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并延續(xù)到高考結(jié)束。不要突然改變飲食習(xí)慣，以免引發(fā)胃腸道不適。

　　日常生活中，三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間在7時(shí)、12時(shí)和18時(shí)左右。“不管有沒有考試，三餐都盡量安排在這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)比較好。可以根據(jù)考試的時(shí)間適當(dāng)做一些調(diào)整。”廖俠說(shuō)。

　　如何合理、營(yíng)養(yǎng)飲食?廖俠提醒，飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發(fā)胃腸道不適和血糖波動(dòng)影響情緒，減少咖啡、濃茶等的攝入，防止神經(jīng)過(guò)度興奮。考生每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜，再搭配適量肉、蛋、奶、豆。

　　“有些考生可能需要加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過(guò)快產(chǎn)生困意。”廖俠說(shuō)。